الطبق الصحى

الطبق الصحى

أنت ما تأكله..تناول وجبات صحية يومياً يمنحك القوام المثالى و يساعدك على الإستمتاع بحياة صحية و نشيطة..
الطبق الصحى لابد أن يحتوى على:
1-نصفه خضروات و فواكه..التنويع فى الألوان و الشكل هام جداً مع تذكر التقليل من البطاطس لتأثيرها السلبى على رفع نسبة سكر الدم.
2- الربع لابد أن يحتوى على الحبوب مثل القمح، الأرز البنى، و الأطعمة المحتوية عليه لما فيهم من فائدة و تأثيرهم الضعيف على نسبة سكر الدم، لذلك يعدوا من الحبوب المفضلة عن الأرز الأبيض و الخبز البيض.
3-الربع الآخر يفضل أن يكون من البروتينات..الأسماك، الدجاج و المكسرات من المصادر الغنية بالبروتينات..يفضل التقليل من اللحوم الحمراء و المصنعة مثل السجق و السوسيس.
4-اختر زيوت صحية مثل زيت الزيتون، زيت عباد الشمس ،زيت الذرة و غيرها و تجنب الزيوت المشبعة التى تحتوى على دهون غير صحية.
5-اشرب الكثير من الماء: فهو ينقى الجسم من السموم و يمنع جفاف الخلايا و هو أمر هام جداً..كما انه جيد جداً لصحة و نضارة الجلد.
تجنب المشروبات السكرية..فالسكر غير نافع على الإطلاق بل يعمل على رفع نسبة هرمون الإنسولين الذى بدوره يحول السكريات إلى دهون عندما لا تستخدم سريعاً للطاقة..و هذا ما نريد منعه!!